Качай железо
Онлайн тренировки
с Валерией Гузненковой
Качай железо
Онлайн тренировки
с Валерией Гузненковой

»
Наша команда
Валерия Гузненкова
Основатель проекта, тренер
Привет! Меня зовут Валерия Гузненкова и я основатель и тренер этого проекта! У меня для тебя есть 3 разных программы тренировок - сможешь выбрать то, что подойдет именно тебе!

1. КАЧАЙ ЖЕЛЕЗО - это тренировки с дополнительными весами для мышечных упругих ягодиц, рельефного пресса и сильной здоровой спины! Основа программы - упражнения с весами! Будь к этому готова.
Программа для дома и для тренажерного зала (обязательно наличие наборных гантелей и штанги для домашних тренировок)
Детальное описание всех силовых упражнений - где сгибать, что напрягать, когда разгибать, а также сколько кг, сколько повторений, сколько подходов - все уже продумано

2. СО СВОИМ ВЕСОМ - программа тренировок только со своим весом! Никакого оборудования, только ты! Тебе не понадобятся абонементы в зал или личные тренера, ты сможешь тренироваться дома, во дворе или в командировке! Всего 15-25 минут в день и ты не узнаешь себя!

3. ФИТНЕС ЛЕНТЫ - программа тренировок с использованием компактных и удобных эластичных лент. Акцент тренировок на улучшение мышечного тонуса ЯГОДИЦ, проработку проблемных зон и повышение силы и выносливости мышц. Ленты позволят заниматься силовой подготовкой без использования тяжелых весов. Фитнес ленты стали полноценной и очень удобной альтернативой свободным весам и тренажерам. А также упражнения с фитнес лентами не только прокачают ваши мышцы, но и хорошо разогреют перед растяжкой.

Виктория Ильц
Основатель студии йоги и растяжки "ЙОГА INN"
Тренер по растяжке
Привет! Меня зовут Ильц Виктория,я руководитель студии йоги и растяжки,мой опыт работы инструктором более 10 лет.
У меня для тебя есть два онлайн курса по растяжке .

1.ГИБКОСТЬ - онлайн курс в котором мы будем растягивать продольный шпагат,а также повышать общую гибкость тела и выносливость организма.

Для максимально быстрого результата я записала для тебя готовые тренировки по которым тебе легко будет заниматься дома уделяя в неделю всего 3 дня.

2.ТОТАЛЬНАЯ РАСТЯЖКА - онлайн курс, который позволит тебе в домашних условиях не просто сесть на шпагат, но и получить стройную фигуру, гибкое и подтянутое тело.

Уровень подготовки не имеет значения.
Курс подойдет как новичкам, так и тем, кто уже имеет опыт тренировок.

В результате этих программ ты не только сядешь на шпагат, станешь более гибкой и пластичной ,но и повысишь общий тонус мышц, и омолодишь свой организм.

Виктория Ильц
Основатель студии йоги "ЙОГА INN"
Тренер по растяжке
Привет! Меня зовут Ильц Виктория,я руководитель студии йоги и растяжки,мой опыт работы инструктором более 10 лет.
У меня для тебя есть два онлайн курса по растяжке .

1.ГИБКОСТЬ - онлайн курс в котором мы будем растягивать продольный шпагат,а также повышать общую гибкость тела и выносливость организма.

Для максимально быстрого результата я записала для тебя готовые тренировки по которым тебе легко будет заниматься дома уделяя в неделю всего 3 дня.

2.ТОТАЛЬНАЯ РАСТЯЖКА - онлайн курс, который позволит тебе в домашних условиях не просто сесть на шпагат, но и получить стройную фигуру, гибкое и подтянутое тело.

Уровень подготовки не имеет значения.
Курс подойдет как новичкам, так и тем, кто уже имеет опыт тренировок.

В результате этих программ ты не только сядешь на шпагат, станешь более гибкой и пластичной ,но и повысишь общий тонус мышц, и омолодишь свой организм.

Из чего состоят программы
Полный боекомплект, который позволит любой девушке стать прекраснее и быть гордой своей физической формой
Программа тренировок
В зависимости от выбранного курса ты получишь подробную программу тренировок! Для всех упражнений есть подробное описание, видео, а также описание сколько подходов и повторений необходимо выполнить!
Питание на каждый день
Питание - залог успеха! Залог красивой фигуры, плоского живота и прекрасного самочувствия! Мы с диетологом уже все рассчитали. Тебе не нужно придумывать что приготовить и в каком количестве - разнообразно и вкусно наш девиз!
Личный кабинет участника
Ты можешь находиться в любой точке планеты и тренироваться по моей программе! Понадобится только телефон и интернет. Все тренировки, питание и отчеты будут храниться в твоем личном кабинете! Очень удобно и функционально
Гарантия результата
В формате марафона у тебя нет возможности НЕ заниматься. Начни с нами или все занятия сгорят! Как только ты выполнишь первую тренировку, почувствуешь каждой мышцей - результат не заставит себя ждать
Ты можешь попробовать программу абсолютно БЕСПЛАТНО!
Попробуй БЕСПЛАТНО
3 бесплатных тренировки каждого уровня!
7 дней доступа
Почему именно мы!
Где угодно
Тренируйся из любой точки планеты! Ты не привязан к конкретному залу или времени! Нашлась минутка? Открывай личный кабинет и тренируйся!
Опытный тренер
Полное описание каждого упражнения - что делать, как делать, куда делать! Все мои девочки отмечают, что это САМОЕ доступное описание упражнений! Я описала каждое упражнение так, как если бы объяснила его лично на тренировке! У вас не возникнет ни одного вопроса, это проверено уже более чем на 400 ученицах
Удобное расписание
Тренируйся в удобное для себя время! Тренировки открываются все сразу, выбирай удобные для себя дни и тренируйся
Поддержка куратора
Куратор всегда на связи! Если у тебя возникают какие-то сложности, мы всегда на связи и все быстро решим!
Программа тренировок для девушек
Программа тренировок заточена именно для девушек. Мы не раскачиваем ноги, мы сделаем их сильными и подтянутыми! Ягодицы круглыми, а руки подтянутыми
Новая программа
Нет предела совершенству! Поэтому мы обновляем программу тренировок каждый запуск! Будем рады видеть тебя снова!
Показывай лучшие результаты и ты сможешь получить полезные призы!


3 призовых места в каждом курсе!

Конкурс с призами каждый сезон!
Результаты и отзывы участниц моего курса
за 4 недели

«
Выбирай свою программу!
После оплаты вы автоматически получаете письмо на указанный email с ссылкой на личный кабинет и паролем от него.
Качай железо
FULL BODY
4 недели
2 500 руб.
Силовые тренировки (с дополнительными весами)

Программа силовых тренировок для укрепления всех мышечных групп.

➖ Есть программа для дома или для тренажерного зала (обязательно наличие наборных гантелей и штанги для домашних тренировок)

➖ 3 уровня сложности. Можно изменить уровень 1 раз

➖ Программа питания на каждый день в течение 4 недель

➖ Новая программа тренировок и питания каждый сезон

➖ Чат с куратором




Вы получаете доступ к тренировкам и питанию на 4 недели. Через 4 недели доступ закроется, тренировки и питание пропадут.
Оплатить
Качай железо
BOOTYLICIOUS
4 недели
2 500 руб.
Силовые тренировки (с дополнительными весами) с акцентом на ЯГОДИЦЫ

➖ Программа силовых тренировок для красивых ягодиц! А также укрепление мышц корпуса

➖ Есть программа для дома или для тренажерного зала (обязательно наличие наборных гантелей и штанги для домашних тренировок)

➖ 2 уровня сложности. Можно изменить уровень 1 раз

➖ Программа питания на каждый день в течение 4 недель

➖ Новая программа тренировок и питания каждый сезон

➖ Чат с куратором




Вы получаете доступ к тренировкам и питанию на 4 недели. Через 4 недели доступ закроется, тренировки и питание пропадут.
Оплатить
Марафон со своим весом
4 недели
2 500 руб.
Общее похудение и тонус всего тела

➖ Тренировки БЕЗ дополнительного оборудования

➖ Программа питания на каждый день

➖ Короткие тренировки каждый день - от 15 до 30 минут

➖ Новая программа тренировок и питания каждый сезон

➖ Чат с куратором


Вы получаете доступ к тренировкам и питанию на 4 недели. Через 4 недели доступ закроется, тренировки и питание пропадут.
Оплатить
BOOTYLICIOUS с фитнес лентами + гибкость
4 недели
2 500 руб.
Каждая тренировка состоит из 2х частей - упражнения для мышечного тонуса с фитнес лентами + упражнения для улучшения растяжки и повышения общей гибкости всего тела

➖ Тренировки с фитнес лентами с акцентом на укрепление и подкачку ягодиц, а также мышц корпуса

➖ Программа питания на каждый день

➖ 2 уровня сложности

➖ Новая программа тренировок и питания каждый сезон

➖ Чат с куратором





Вы получаете доступ к тренировкам и питанию на 4 недели. Через 4 недели доступ закроется, тренировки и питание пропадут.
Оплатить
FAQ
Что нужно для домашних силовых тренировок?
Программу тренировок я составляла с использованием только наборных гантелей и штанги. Плюс может понадобиться стул, диван и стена.

⛔️Без штанги и гантелей НЕЛЬЗЯ!

⛔️Заменить их подручными средствами НЕЛЬЗЯ!


Некоторые упражнения показаны с использованием утяжелителей, но если их у вас нет - не беда, везде написано чем заменить это упражнение. Эспандеры в тренировках я не использовала, тк не была уверена, что все смогут их найти.


Если вы ещё не купили наборные гантели и штангу, рекомендую покупать набором или же постараться найти гриф и гантели одного диаметра (то есть чтобы одни и те же блины подходили и к штанге и к гантелям). Так вам понадобится меньше блинов, меньше места, меньше денег)) Составляя тренировки я не включала суперсеты, где придётся использовать и штангу и гантели, тк учитывала, что блины могут быть уже на штанге и перекручивать их все на гантели это лишнее время)

Смогу ли я похудеть?
Да. Система рассчитает вашу норму калорий и вычтет из неё 20% для создания небольшого дефицита. Благодаря комплексному соблюдению питания и тренировок качество вашего тела заметно улучшится - кожа придёт в тонус, мышцы начнут укрепляться, жировая прослойка уменьшаться. За счёт всего этого вы будете выглядеть гораздо стройнее, и в каком-то смысле худее))


Не гонитесь за быстрым результатом! Чем быстрее вы похудеете, тем быстрее вы сорвётесь и все вернётся на круги своя. Качественная форма это прежде всего стабильность. Стабильность тренировок, стабильность соблюдения питания. И только стабильность даст вам результаты, которые точно останутся с вами надолго!


Но если вы чувствуете, что дефицит вам не нужен и еды вам мало - обязательно свяжитесь со мной или с куратором, мы заменим вам калораж!

Скроются ли тренировки после окончания курса?
После окончания марафона тренировки и питание скроются из личного кабинета.

Вернуть ЭТИ ЖЕ тренировки в личный кабинет НЕЛЬЗЯ. Программа тренировок и питание обновляются каждый месяц. Даже если вы покупаете доступ на 12 недель, через 4 недели все тренировки скроются и начнут открываться новые.

Тренировки остаются в личном кабинете только только при покупке тарифа «Хочу сейчас». Программа этих тренировок не обновляется.

Питание в этом тарифе скроется через 4 недели после активации личного кабинета (заполнения анкеты).

Во всех остальных пакетах вы получаете ДОСТУП к тренировкам и питанию. Тренировки и питание являются интеллектуальной собственностью создателей. Копирование и распространение информации наказуемо. Уважайте чужой труд.

Сообщения формата «Откройте доступ на 30 минут, я не успела сохранить» будут оставаться без ответа, автор блокироваться и возможность ещё раз участвовать в курсе у автора не будет НИКОГДА.

У меня будет индивидуальное питание?
Нет, меню уже составлено диетологом заранее. Система рассчитает вашу калорийность по анкетным данным, вычтет 20% для создания дефицита и присвоит вам нужный коридор калорий. Шаг калорийности в программах питания 150 ккал, поэтому калорийность будет максимально приближена к индивидуальной.

Если у вас есть непереносимости каких-либо продуктов, или же вы по собственным причинам исключаете различные продукты - вы можете самостоятельно заменять их, придерживаясь указанного количества.
Есть ли программа для набора?
Отдельной программы для набора нет, НО если вы тренируетесь меньше года отдельная программа вам не нужна. В первый год тренировок НЕЛЬЗЯ увеличивать рабочие веса настолько, насколько в классическом понимании это предполагает набор мышечной массы, тк к такому весу не готовы суставы и связки и вы можете травмироваться.

В такой ситуации набор регулируется питанием. Что делать? Заполняете анкету после покупки, затем пишите куратору, что вам нужно питание бОльшей калорийности и мы заменяем программу питания.
Обязательно ли делать фото ДО/ПОСЛЕ?
Нет, не обязательно. Фото нужно только для участия в конкурсе на лучший результат. Если вы не хотите участвовать - можно не делать. НО! Если вы не хотите делать фото только из-за того, что не хотите чтобы фото попало в сеть - без вашего разрешения ваше фото никуда не попадет.

Фотографии помогут вам лучше оценить результаты проделанной работы, поэтому мои рекомендации - все-таки сделать фото
Сколько времени занимают тренировки?
Силовые - 1,5-2 часа
Функционал - 20-40 минут
Будем на связи
Если вам понравилcя наш проект - не стесняйтесь, подписывайтесь на наши соц.сети, ставьте лайки, пишите в директ! Мы ответим :)
Получить консультацию
Просто оставьте свои контакты
Made on
Tilda